10k and 5k Speed Intervals
- Ben Barwick
- Nov 1, 2014
- 1 min read
Updated: Oct 4, 2019
As your Threshold effort starts to become manageable for the length of a 10K race, your training should start to introduce some 10K specific speed work to help create another gear for your running speed.
When running at 10K effort, you should be looking at a heart rate of around 90% of maximum or at a perceived effort level of 9 out of 10, around a 2-word answer pace.
Make sure that your 10K effort level is realistic and that you aren’t running at a pace that you couldn’t sustain for the whole of a 10K race.
Training may also include some 5K effort level running and perhaps even quicker.
This sort of work is done in short intervals, with short recoveries. It teaches your body to run at a pace that would be uncomfortable to maintain for an extended period of time. This type of work teaches your body to work at a faster pace
ee88 là nền tảng giải trí trực tuyến được phát triển với mục tiêu mang lại trải nghiệm an toàn, minh bạch và chuyên nghiệp cho người dùng. Trang này quy tụ nhiều sản phẩm hấp dẫn như thể thao, bắn cá, nổ hũ và game bài, đáp ứng đa dạng nhu cầu giải trí. Hệ thống được thiết kế thân thiện, tốc độ truy cập nhanh, giao dịch thuận tiện và bảo mật tuyệt đối. Để tìm hiểu tổng quan về thương hiệu, dịch vụ và những điểm nổi bật, bạn có thể tham khảo tại ee88.institute, nơi cung cấp thông tin chính thống và cập nhật thường xuyên về toàn bộ hệ thống ee88.
Truy cập trang chủ kuwin ngay hôm nay để trải nghiệm nền tảng giải trí trực tuyến hàng đầu tại kuwinfi com. Website được xây dựng hiện đại, tốc độ truy cập nhanh và bảo mật tối ưu. Người chơi có thể dễ dàng đăng ký, nạp – rút nhanh chóng và tận hưởng nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn. Với dịch vụ khách hàng tận tâm, quy trình minh bạch và công nghệ tiên tiến, Kuwin đang khẳng định vị thế là thương hiệu giải trí trực tuyến uy tín bậc nhất hiện nay.
Truy cập trang chủ okwin để khám phá thế giới giải trí trực tuyến hấp dẫn với tốc độ truy cập mượt mà và bảo mật tuyệt đối. Nền tảng 88okwin com được phát triển bằng công nghệ tiên tiến, hỗ trợ người chơi đăng ký dễ dàng, nạp – rút an toàn và tham gia nhiều chương trình ưu đãi giá trị. Với tiêu chí hoạt động minh bạch, dịch vụ tận tâm và trải nghiệm người dùng được đặt lên hàng đầu, Okwin đang trở thành điểm đến tin cậy của cộng đồng yêu thích giải trí trực tuyến.
nhà cái uy tín nhất tự hào là thương hiệu uy tín hàng đầu trong lĩnh vực giải trí trực tuyến. Chúng tôi luôn đặt lợi ích và sự an toàn của người chơi lên hàng đầu, đảm bảo mọi giao dịch minh bạch, nhanh chóng và chính xác. Hãy trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp cùng hàng ngàn thành viên tin tưởng mỗi ngày!
kjc rr88 là kênh truy cập uy tín của hệ thống kjc exchange, được phát triển dành riêng cho người dùng yêu thích sự tiện lợi và an toàn trong giao dịch trực tuyến. Website sở hữu giao diện hiện đại, tốc độ truy cập cao và bảo mật hàng đầu. Người chơi có thể nhanh chóng đăng ký, giao dịch an toàn và nhận ưu đãi mỗi ngày. Với đội ngũ kỹ thuật chuyên nghiệp cùng phong cách hoạt động minh bạch, KJC mang đến trải nghiệm ổn định, hiệu quả và đáng tin cậy.