10k and 5k Speed Intervals
- Ben Barwick
- Nov 1, 2014
- 1 min read
Updated: Oct 4, 2019
As your Threshold effort starts to become manageable for the length of a 10K race, your training should start to introduce some 10K specific speed work to help create another gear for your running speed.
When running at 10K effort, you should be looking at a heart rate of around 90% of maximum or at a perceived effort level of 9 out of 10, around a 2-word answer pace.
Make sure that your 10K effort level is realistic and that you aren’t running at a pace that you couldn’t sustain for the whole of a 10K race.
Training may also include some 5K effort level running and perhaps even quicker.
This sort of work is done in short intervals, with short recoveries. It teaches your body to run at a pace that would be uncomfortable to maintain for an extended period of time. This type of work teaches your body to work at a faster pace
game Q88 là nền tảng giải trí trực tuyến hiện đại, mang đến trải nghiệm mượt mà, an toàn và ổn định cho người dùng. Website Q88 được thiết kế tối ưu, tốc độ tải nhanh và giao diện thân thiện, giúp thao tác dễ dàng trên mọi thiết bị. Tại q88asia com, bạn có thể đăng ký tài khoản, theo dõi chương trình ưu đãi và tải Q88 app để truy cập dịch vụ nhanh chóng, đồng bộ và bảo mật tuyệt đối ở bất cứ đâu.
Cổng Game Go88 là nền tảng giải trí trực tuyến hiện đại, được thiết kế hướng đến trải nghiệm người dùng với tốc độ truy cập nhanh, giao diện thân thiện và hệ thống bảo mật cao. Website GO88 mang đến môi trường hoạt động minh bạch, thông tin rõ ràng cùng đội ngũ hỗ trợ tận tâm. Tại go88a co, người dùng có thể dễ dàng đăng ký, quản lý tài khoản và cập nhật khuyến mãi mới nhất. Bên cạnh đó, GO88 app giúp truy cập tiện lợi hơn, đảm bảo kết nối mượt mà trên mọi thiết bị.
bongdaso là một trong những nhà cái uy tín hàng đầu châu Á, nổi bật với nền tảng cá cược thể thao chuyên nghiệp, đa dạng trò chơi và tỷ lệ kèo hấp dẫn. Với hệ thống bảo mật cao và dịch vụ hỗ trợ khách hàng 24/7, Bong88 luôn mang đến trải nghiệm cá cược an toàn và tiện lợi cho người chơi.
Trang chủ mm88 là điểm đến chính thức của hệ thống mm88, nơi cung cấp nền tảng giải trí trực tuyến hiện đại, an toàn và tối ưu cho người dùng. Giao diện website được thiết kế trực quan, tốc độ tải nhanh và tương thích với mọi thiết bị. Bên cạnh đó, mm88 app hỗ trợ người chơi truy cập dễ dàng, thao tác mượt mà và tận hưởng trải nghiệm dịch vụ tiện lợi mọi lúc, mọi nơi.
Nền tảng https://f8bet.net.in/ được tối ưu hóa toàn diện cho từ khóa f8bet, với nội dung chuẩn SEO, tự nhiên và chính xác. Trang mang đến thông tin cập nhật, minh bạch và có giá trị, giúp người dùng dễ dàng tìm hiểu về thương hiệu f8bet, đồng thời tăng khả năng hiển thị và thứ hạng tìm kiếm của trang.